Comparaison des techniques de méditation

Plusieurs techniques de méditation sont disponibles aujourd’hui. Contrairement aux croyances populaires, il y a des différences nettes entre les techniques, telles que l’effort qu’elles impliquent, leurs effets sur le cerveau et l’existence ou non de bienfaits vérifiables.

Une étude publiée par la revue Consciousness and Cognition a identifié les trois catégories de méditation suivantes, sur la base des différences observées au niveau des ondes cérébrales :

Concentration ou attention focalisée : Zen, Vipassana, etc.
Observation ouverte (Open monitoring): Pleine Conscience (Mindfulness), Kriya Yoga, etc.
Transcendance automatique: Méditation Transcendantale

Les techniques de méditation et leurs impacts sur le cerveau

Type de méditation	Méditation Transcendantale	Pleine Conscience (surveillance des pensées)	Concentration ou attention focalisée
Activité cérébrale	Alpha	Thêta	Beta
Description des ondes cérébrales	« Détendu, heureux, focalisé »— Mayo Clinic	« Comme dans un rêve »— Mayo Clinic	« Pensée logique résolution de problèmes »— Mayo Clinic
Tracée EEG
Effort mental	Sans effort	Effort modéré	Effort important

Méditation Transcendantale

Activité cérébrale	Alpha
Image EEG
Description des ondes cérébrales	« Détendu, heureux, focalisé »— Mayo Clinic
Effort mental	Sans effort

Pleine Conscience (surveillance des pensées)

Activité cérébrale	Thêta
Image EEG
Description des ondes cérébrales	« Comme dans un rêve » — Mayo Clinic
Effort mental	Effort modéré

Concentration ou attention focalisée

Activité cérébrale	Beta
Image EEG
Description des ondes cérébrales	« Pensée logique, résolution de problèmes »— Mayo Clinic
Effort mental	Effort important

Pourquoi les personnes ayant essayé d’autres techniques trouvent-elles que la MT est complètement différente?

Absolument sans effort — La technique de MT est tellement facile et agréable que n’importe qui peut la pratiquer, même des enfants avec TDAH.
- Pas de concentration
- Pas de contrôle de l’esprit
- Pas de surveillance des pensées (pleine conscience)
- Pas de tentative de « faire le vide »
Prouvée efficace — Des centaines d’études publiées sur la technique de MT ont démontré son efficacité à l’égard du stress et de l’anxiété, du fonctionnement cérébral, de la santé cardiovasculaire et plus encore.

« La recherche sur la méditation a également démontré une vaste gamme de bienfaits psychologiques. Par exemple, en 2012, une analyse de 163 études publiée par l’American Psychological Association a conclu que la Méditation Transcendantale avait des effets relativement importants dans la réduction de l’anxiété, des émotions négatives, de l’anxiété chronique et de la névrose, tout en aidant l’apprentissage, la mémoire et la réalisation de soi. »